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CORDA IN CUOIO ADIDAS
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Corda Adidas in cuoio e manici in legno utile per migliorare la velocità e la coordinazione. Ha una lunghezza di circa 270 cm. L'utilizzo della corda è un ottimo modo per diversificare l'allenamento, soprattutto per quanto riguarda l'allenamento cardiovascolare e l'elasticità. Erroneamente si crede che la corda sia uno strumento di difficile gestione, noiosa e ripetitiva. In verità ci sono molte tipologie di salti che, combinati insieme, possono rendere gli esercizi variegati e intensi.
Di seguito vi riportiamo alcune tipologie di salto con la corda, che potete combinare in sequenza e con ripetizioni/durata differenti in base al vostro livello di preparazione per conferire all'allenamento diversi livelli d'intensità:
- incrocio delle mani: quando la corda sta passando dietro ed è circa sopra la testa, incrociare velocemente le mani e saltare la corda con le braccia incrociate. Scioglietevi e ripetete;
- doppio skip: avvolgete la corda più velocemente in modo da effettuare due giri per salto;
- movimento di ali: i piedi anzichè uniti vengono mossi avanti e indietro nell'intervallo di circa 30-50 cm;
- slalom: simula il passaggio dei paletti di uno slalom sugli sci. Evitate di rendere troppo ampio lo spostamento laterale;
- rotazione: ruotare il corpo (a destra o a sinistra di 90 gradi) mentre la corda è sopra la testa. Il piede più avanti è di circa 50 cm innanzi all'altro;
- corsa: correre con le ginocchia il più in alto possibile mentre si ruota la corda.
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